Teriyaki gà và gói rau

Không ai có thời gian cho món gà nhàm chán. Làm thế nào để dễ dàng và ngon miệng?THÊM +ÍT HƠN-

Thực hiện với

Nước dùng Progresso

2

muỗng canh bơ, đun chảy

1/3

đường nâu đóng gói

1

muỗng canh dầu mè nướng

2

muỗng cà phê nước mắm tỏi ớt

1

cốc nước dùng gà giảm natri Progresso ™ (từ thùng 32 oz)

1

cơm trắng ăn liền chưa nấu chín

1

Ớt chuông vàng vừa, cắt sợi mỏng (1 chén)

2

hành lá xắt mỏng bổ đôi, phần lòng trắng và phần lá xanh để riêng.

4

ức gà không da không xương (6 oz mỗi cái)

2

muỗng canh lá ngò tươi xắt nhỏ

1

thìa hạt mè đen hoặc trắng

Ẩn hình ảnh

• 1

  Làm nóng bằng gas hoặc than nướng. Cắt 4 tờ giấy bạc nặng (18x12 inch). Xịt bằng bình xịt nấu ăn.

• 2

  Cho bơ đã đun chảy vào bát vừa; để qua một bên. Trong một tô lớn, trộn đường nâu, xì dầu, dầu, nước mắm tỏi ớt và gừng. Khuấy 2 thìa hỗn hợp đường nâu vào bơ; dự trữ.

• 3

  Cho nước luộc gà và gạo tẻ vào hỗn hợp đường nâu trong tô lớn; khuấy và để yên khoảng 8 phút hoặc cho đến khi hầu hết chất lỏng được hấp thụ. Cho ớt chuông, cà rốt và hành lá vào xào cùng.

• 4

  Trong khi đó, cho gà vào hỗn hợp bơ đường nâu để riêng; chuyển sang áo khoác. Đặt ức gà lên giữa mỗi tờ giấy bạc. Múc hỗn hợp cơm và rau đều quanh từng miếng ức gà. Đổ phần chất lỏng còn lại lên ức gà.

• 5

  Nâng 2 mặt của giấy bạc lên để các cạnh gặp nhau. Bịt mép, tạo nếp gấp 1/2 inch chặt chẽ; gấp lại, cho phép không gian lưu thông nhiệt và giãn nở. Gấp các mặt khác để đóng dấu.

• 6

  Đặt các gói lên nướng trên lửa vừa. Nắp nướng; nấu 10 phút. Xoay gói 1/2 lượt; nấu lâu hơn từ 7 đến 10 phút hoặc cho đến khi nước gà trong khi cắt ở giữa phần dày nhất (ít nhất là 165 ° F). Loại bỏ các gói khỏi nướng; cắt X lớn trên đầu mỗi gói. Cẩn thận gấp giấy bạc lại; Trang trí với hành lá, ngò rí và vừng rang. Ăn kèm với chanh nêm.

• 7

  Để làm trong lò, hãy đặt các gói lên tấm bánh quy. Nướng ở nhiệt độ 375 ° F 30 đến 35 phút hoặc cho đến khi nước gà trong khi cắt phần dày nhất ở giữa (ít nhất là 165 ° F). Trang trí và phục vụ như hướng dẫn ở trên.

Mẹo của chuyên gia

• Thời gian ngắn? Lựa chọn cà rốt thái sẵn đóng túi.
• Thích nó nóng? Sử dụng 1 muỗng canh nước sốt tỏi ớt thay vì chỉ 2 muỗng cà phê.

Giá trị dinh dưỡng

Kích thước phục vụ: 1 lần phục vụ

Lượng calo

490

Calo từ chất béo

150

% Giá trị hàng ngày

Tổng số chất béo

16g

25%

Chất béo bão hòa

6g

29%

Chất béo trans

0g

Cholesterol

115mg

38%

Natri

770mg

32%

Kali

550mg

16%

Tổng carbohydrate

46g

15%

Chất xơ

2g

9%

Đường

21g

Chất đạm

40g

Vitamin A

100%

100%

Vitamin C

50%

50%

Canxi

6%

6%

Bàn là

20%

20%

Trao đổi:

2 Tinh bột; 0 Trái cây; 1 Carbohydrate khác; 0 Sữa tách béo; 0 Sữa ít béo; 0 Sữa; 1/2 Rau cải; 4 1/2 Thịt nạc; 0 Thịt nạc; 0 Thịt nhiều chất béo; 2 1/2 Chất béo;

* Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.