Súp lơ Alfredo với Mì Zucchini
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng chúng tôi đã có một món ăn lành mạnh cho món Alfredo fettuccine yêu thích của bạn? Món chay này biến tấu từ món mì Ý cổ điển tạo nên nước sốt Alfredo từ súp lơ và sử dụng mì bí ngòi thay vì mì ống. Tốt hơn nữa, nó được kết hợp với nhau trong một chiếc chảo và bắt đầu từ súp lơ đã được cắt nhỏ để bạn có thể có một bữa tối đầy rau trên bàn trong vòng chưa đầy một giờ.THÊM +ÍT HƠN-
Cập nhật ngày 13 tháng 11 năm 2018
2
muỗng canh dầu thực vật
1
thìa cà phê tỏi thái nhỏ
1
gói (12 oz) súp lơ trắng đông lạnh hữu cơ Cascadian Farm ™
3/4
cốc kem tươi
1
tách pho mát Parmesan bào
1
lb ức gà không xương, không da, cắt miếng 3/4 inch
1 1/2
muỗng cà phê gia vị Ý
8
ly bí xanh xoắn ốc, vắt khô
1
muỗng canh mùi tây tươi băm nhỏ
Ẩn hình ảnh
1
Trong chảo chống dính 12 inch, đun nóng 2 thìa cà phê dầu ở lửa vừa. Nấu hành và tỏi trong dầu 5 phút. Xào súp lơ đông lạnh; đậy vung và nấu từ 8 đến 10 phút, thỉnh thoảng đảo đều cho đến khi súp lơ chín mềm. Chuyển sang máy xay sinh tố. Thêm kem tươi; đậy nắp và trộn từ 60 đến 90 giây hoặc cho đến khi gần mịn. Thêm phô mai và 1/2 thìa muối; trộn từ 60 đến 90 giây hoặc cho đến khi mịn.
2
Trong cùng một chảo, đun nóng 2 thìa cà phê dầu ở lửa vừa. Nêm gà với 1/2 thìa cà phê hạt nêm và 1/2 thìa cà phê muối còn lại; thêm vào chảo. Nấu từ 7 đến 9 phút, thỉnh thoảng trở mặt, cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở giữa (165 ° F). Gà dự trữ; lau sạch chảo.
3
Trong cùng một chảo, đun nóng 2 thìa cà phê dầu còn lại trên lửa vừa. Thêm bí ngòi và 1 thìa cà phê gia vị Ý còn lại; nấu 2 đến 3 phút, thỉnh thoảng khuấy đều, cho đến khi bí ngòi bắt đầu mềm; để ráo nước trong chao, dùng thìa ấn lại. Thêm nước sốt súp lơ và thịt gà vào chảo; khuấy để kết hợp trên lửa vừa. Cho bí ngòi vào xào; nấu 1 đến 2 phút hoặc cho đến khi nóng qua. Lên trên với mùi tây; phục vụ ngay lập tức.
Mẹo của chuyên gia
- Nếu bạn đang sử dụng bí xanh đã được phân chia trước được đo bằng ounce, thì công thức này có khoảng 20 oz zucchini xoắn ốc.
- Bắt đầu với xoắn ốc bí xanh khô là điều cần thiết để đạt được kết quả tốt. Chỉ cần đặt vào một chiếc khăn nhà bếp sạch và vắt nhẹ để loại bỏ nước thừa.
- Xoắn ốc của bạn thường dẫn đến xoắn ốc khô hơn so với những quả đã mua.
- Zucchini xoắn ốc còn được gọi là mì zucchini hoặc zoodles.
Giá trị dinh dưỡng
Kích thước phục vụ: 1 lần phục vụ
- Calo
- 360
- Calo từ chất béo
- 210
% Giá trị hàng ngày
- Tổng số chất béo
- 23g
- 36%
- Chất béo bão hòa
- 11g
- 57%
- Chất béo trans
- 1 / 2g
- Cholesterol
- 95mg
- 31%
- Natri
- 720mg
- 30%
- Kali
- 670mg
- 19%
- Tổng carbohydrate
- 10g
- 3%
- Chất xơ
- 3g
- 13%
- Đường
- 5g
- Chất đạm
- 27g
- Vitamin A
- 45%
- 45%
- Vitamin C
- 30%
- 30%
- Canxi
- 30%
- 30%
- Bàn là
- 10%
- 10%
Trao đổi:
1/2 tinh bột; 0 Trái cây; 0 Carbohydrate khác; 0 Sữa tách béo; 0 Sữa ít béo; 0 Sữa; 1 loại rau; 0 Thịt nạc; 1 Thịt nạc; 0 Thịt nhiều chất béo; 1 1/2 Chất béo;
* Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.
Làm hài lòng! =)
Đáng chú ý, thông điệp rất có giá trị
. Ít khi. You can say this exception :)
fashionable you =)))))
Cảm ơn bạn rất nhiều, chỉ có điều gì đó với ý kiến trên blog, tôi đã cố gắng để viết lần thứ ba (