Khoai lang nhồi vi sóng với gà và đậu đen
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Có những món khoai tây nướng, và sau đó là những củ khoai lang nhồi thịt cực kỳ dễ làm với đậu đen, thịt gà, salsa và tất cả pho mát mà bạn có thể chế biến. Làm chúng trong lò vi sóng của bạn trong 15 phút.THÊM +ÍT HƠN-
2
khoai lang vừa (khoảng 12 oz mỗi loại)
1
tách thịt gà xé phay
3/4
chén đậu đen Progresso ™, để ráo, rửa sạch (từ lon 15 oz)
1/2
thìa cà phê ớt bột
1/4
thìa cà phê thì là xay
3/4
cốc salsa trung bình hữu cơ Muir Glen ™ (từ lọ 16 oz)
1
tách pho mát Monterey Jack cắt nhỏ (4 oz)
1
muỗng canh ngò tươi xắt nhỏ
1/2
thìa nước cốt chanh tươi
Ẩn hình ảnh
1
Đặt khoai tây vào đĩa nướng có vi sóng 8 inch vuông (2 lít). Dùng nĩa đâm khoai tây nhiều lần trên tất cả các mặt. Mở lò vi sóng ở Cao từ 9 đến 11 phút hoặc cho đến khi mềm.
2
Trong khi đó, trộn thịt gà, đậu, ớt bột, thìa là và salsa trong một bát nhỏ có thể dùng được trong lò vi sóng. Đậy bát bằng màng bọc thực phẩm, gấp lại một cạnh 1/4 inch để thoát hơi nước; lò vi sóng ở chế độ Cao 1 1/2 đến 3 phút hoặc cho đến khi nhân bánh còn nóng.
3
Cắt mở từng củ khoai tây; Mở vung và rắc 1/4 cốc pho mát lên mỗi củ khoai tây. Múc hỗn hợp gà lên trên phô mai; trên cùng với pho mát còn lại. Mở lò vi sóng ở chế độ Cao 1 đến 2 phút hoặc cho đến khi phô mai tan chảy. Trong một bát nhỏ, trộn kem chua, ngò, nước cốt chanh và muối. Phục vụ khoai tây với hỗn hợp kem chua.
Mẹo của chuyên gia
- Phô mai Colby cắt nhỏ có thể được thay thế cho phô mai Monterey Jack trong công thức này, nếu muốn.
Giá trị dinh dưỡng
Kích thước phục vụ: 1 lần phục vụ
- Calo
- 690
- Calo từ chất béo
- 310
% Giá trị hàng ngày
- Tổng số chất béo
- 34g
- 53%
- Chất béo bão hòa
- 19g
- 95%
- Chất béo trans
- 1g
- Cholesterol
- 140mg
- 47%
- Natri
- 1580mg
- 66%
- Kali
- 1000mg
- 29%
- Tổng carbohydrate
- 55g
- 18%
- Chất xơ
- 11g
- 44%
- Đường
- 8g
- Chất đạm
- 42g
- Vitamin A
- 400%
- 400%
- Vitamin C
- 15%
- 15%
- Canxi
- 60%
- 60%
- Bàn là
- 20%
- 20%
Trao đổi:
1 Tinh bột; 0 Trái cây; 2 1/2 Carbohydrate khác; 0 Sữa tách béo; 0 Sữa ít béo; 0 Sữa; 0 Rau; 4 Thịt nạc; 0 Thịt nạc; 1 1/2 thịt giàu chất béo; 4 Chất béo;
Lựa chọn Carbohydrate
3 1/2
* Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.
I can't even believe it
Có một cái gì đó trong này. Bây giờ mọi thứ đã rõ ràng, cảm ơn vì lời giải thích.
Bạn không đúng. Tôi chắc chắn. Tôi mời bạn thảo luận. Viết trong PM, chúng tôi sẽ giao tiếp.
làm tốt