vi.mpmn-digital.com
Công thức nấu ăn mới

Công thức Banana Treat Shake

Công thức Banana Treat Shake



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Cảm thấy thèm đường? Vị ngọt tự nhiên của món kem lắc đặc này sẽ giúp ích cho điều đó và cung cấp cùng lúc 2 trong số 5 món mỗi ngày của bạn! Và nó có vị tuyệt vời!

3 người đã làm điều này

Thành phần

  • 2 quả chuối
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • 2-4 muỗng kem vani
  • 250ml sữa

Phương pháp

  1. Nó dễ dàng như bất kỳ món sữa lắc nào! Đầu tiên, thêm chuối sữa và muỗng kem đầu tiên.
  2. Trộn hỗn hợp này cho đến khi mịn.
  3. Dần dần thêm kem cho đến khi bạn nghĩ rằng nó đủ đặc, sau đó thêm mật ong và trộn thêm một lần nữa!
  4. Để lạnh trong vòng 5-10 phút và lắc trước khi uống, thưởng thức!

Đã xem gần đây

Đánh giá và xếp hạngXếp hạng toàn cầu trung bình:(0)

Bài đánh giá bằng tiếng Anh (0)


Banana Shake Recipe | Cách làm Banana Shake tại nhà

Trái chuối là một loại trái cây khá phổ biến ở hầu hết các quốc gia và là món khoái khẩu của nhiều người. Nó là một trong những loại trái cây được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Ấn Độ, Trung Quốc, Brazil và Indonesia cùng tiêu thụ khoảng 50% lượng Chuối được sản xuất. Có khoảng 1000 giống chuối khác nhau và khoảng 150 quốc gia sản xuất chúng. Chuối là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. 1 quả chuối trung bình (khoảng 118 g) cung cấp 12% Kali, 17% Vitamin C, 20% Vitamin B6 và 7% Magiê cho nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của người lớn. Vì sự phổ biến của trái cây nên có rất nhiều công thức nấu ăn bạn có thể chuẩn bị ở nhà và thưởng thức trái cây. Trong bài viết này, chúng tôi đề cập đến sự nhanh chóng và dễ dàng Công thức Banana Shake và thảo luận cách làm chuối lắc tại nhà.

Chuối lắc là một lựa chọn lành mạnh và ngon miệng và bạn có thể thêm nó vào thói quen hàng ngày của mình như bữa sáng hoặc đồ uống giải khát buổi tối. Nếu bạn tham gia các bài tập thể dục, thể thao hoặc tập gym nghiêm ngặt, bạn chắc chắn nên đưa Chuối vào chế độ ăn uống của mình & # 8211 Chuối lắc có thể là một trong những lựa chọn. Chuối giúp xây dựng cơ bắp của bạn và giảm thời gian phục hồi. Có một số công thức nấu ăn Chuối khác mà bạn có thể chuẩn bị tại nhà, chẳng hạn như & # 8211 Bánh chuối, Pudding chuối, Sinh tố chuối vv Công thức chuối lắc là một công thức đơn giản và nguyên liệu chính của công thức này là Chuối và sữa. Tham khảo thẻ công thức và bước chi tiết để hiểu như cách làm Banana Shake tại nhà.


Làm thế nào chuối giúp bạn giảm cân Lợi ích sức khỏe của chuối:

Theo Chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng, Tiến sĩ Sunali Sharma, chuối chỉ chứa 105 calo vì vậy nó giúp tăng và giảm cân, điều quan trọng là số lượng bạn tiêu thụ.

"Chỉ ăn một quả chuối cỡ trung bình hoặc 5 inch mỗi ngày sẽ giúp giảm cân. Ngoài ra, lý tưởng nhất là nên ăn nó như một bữa ăn trước hoặc sau khi tập luyện, vì nó sẽ tăng cường sức chịu đựng và giúp cơ thể phục hồi sau một quá trình luyện tập thể chất nghiêm ngặt. "Cô ấy giải thích và nói thêm rằng nếu bạn muốn giảm cân, thay vì từ bỏ nó hoàn toàn, hãy ăn hạn chế.

Vì vậy, chúng tôi mang đến cho bạn một số công thức đồ uống ngon từ chuối sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh nhất có thể. Chúng ta hãy kiểm tra!


Thành phần

  • Chuối: Tôi đã sử dụng 4 quả chuối đông lạnh cỡ vừa. Hãy đảm bảo sử dụng chuối siêu chín để có kết quả tốt nhất!
  • Sữa: Sử dụng bất kỳ loại sữa không có sữa nào bạn chọn cho món sữa lắc thuần chay & # 8211 sữa yến mạch, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa gạo, sữa đậu nành, v.v. Tôi đã sử dụng sữa đậu nành không đường.
  • Bơ đậu phộng: Chỉ cần một thìa bơ hạt là đủ để tạo ra món chuối lắc siêu kem này. Thêm nhiều hơn nếu bạn muốn thêm sữa lắc bơ đậu phộng. Bạn cũng có thể thay thế món này bằng bất kỳ loại bơ hạt nào bạn chọn (bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân đều rất tốt). Đối với phiên bản không có hạt, hãy sử dụng bơ hạt hướng dương.
  • Tinh dầu vanilla: Điều này sẽ giúp làm cho món sữa lắc lành mạnh này thậm chí còn giống như một món tráng miệng thời thượng.
  • Để mưa phùn (tùy chọn): Tôi đã sử dụng sự kết hợp của bơ đậu phộng nấu chảy và sô cô la không sữa để tạo thành giọt nước trong ly.

Cho danh sách thành phần đầy đủ, phép đo, phương pháp công thức hoàn chỉnh và thông tin dinh dưỡng, đọc thẻ công thức bên dưới.

Bổ trợ tùy chọn

Có một số cách đơn giản để thích ứng với món chuối lắc này. Đây chỉ là một vài lựa chọn hàng đầu của tôi:

  • Gia vị: Thử nghiệm với việc thêm một hoặc hai dấu gạch ngang trong số các loại gia vị yêu thích của bạn. Đặc biệt, quế có tác dụng rất tốt với chuối, cũng như gia vị Chai và gừng.
  • Sô cô la: Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh món sữa lắc chuối này với cách trộn sô cô la của bột cacao không đường hoặc, để thưởng thức món ngọt hơn, hãy cho một hoặc hai thìa thứ này vào Bánh sô cô la thuần chay (hoàn toàn tự nhiên & # 8216Nutella & # 8217 lành mạnh hơn).
  • Dâu tây: Tôi thích sinh tố dâu tây và chuối, và sữa lắc cũng vậy. Thêm dâu tây tươi hoặc đông lạnh vào món sữa lắc lành mạnh này để có thêm chất dinh dưỡng và hương vị trái cây.
  • Chất tạo ngọt: Nếu bạn thích ăn ngọt và không thấy vị ngọt tự nhiên của chuối lắc là đủ, thì hãy thoải mái thêm một lượng nhỏ chất làm ngọt yêu thích của bạn (cây phong, cây thùa hoặc một loại thay thế không đường). Bạn cũng có thể sử dụng quả chà là để làm ngọt sữa chuối này một cách tự nhiên.
  • Chia / lanh: Để có thêm protein, bạn có thể thêm một hoặc hai thìa hạt chia / hạt lanh vào thức uống chuối hoặc bột protein thuần chay.


Chuối & # 038 Sôcôla PB Shake

Câu trả lời là không. Nhập Banana & amp Chocolate PB Shake này.

Nghiêm túc mà nói, làm thế nào mà điều này có thể không tốt? Nó có ba trong số những hương vị ngon nhất, chuối, bơ đậu phộng và sô cô la, tất cả cùng nhau trong một món ăn suy đồi, đáp ứng được sở thích và mục tiêu của bạn. Bạn thậm chí có thể có món này cho bữa sáng!

Làm thế nào tất cả kết hợp với nhau

Công thức này mang lại vị ngọt từ chuối chín, vì vậy hãy nhớ sử dụng chuối chín kỹ. Nếu bạn vẫn muốn ngọt hơn một chút, bạn có thể thêm một chút mật ong.

Đây là một món lắc mát lạnh và giàu protein mà bạn sẽ thích!

Tìm kiếm một bữa sáng vui vẻ? Chắc chắn thử của chúng tôi Morning Glory Muffins công thức nấu ăn! Hãy chắc chắn để xem của chúng tôi Chỉ mục công thứctrang Facebook để biết thêm công thức nấu ăn!


  • 1 cốc (230 g) sữa chua đông lạnh vani
  • 1 cốc (125 g) dâu tây đông lạnh
  • 2 quả chuối, gọt vỏ, cắt đôi
  • ¾ cốc (180 ml) sữa
  • 1 muỗng canh đường hạt
  • ¼ cốc (30 g) đá viên
  1. Đặt tất cả các thành phần vào hộp đựng Vitamix theo thứ tự được liệt kê và đậy nắp an toàn.
  2. Chọn Biến 1.
  3. Bật máy và tăng từ từ lên tốc độ cao nhất.
  4. Xay trong 1 phút hoặc cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.

18 công thức nấu ăn lắc protein có hương vị như món tráng miệng

1. Blueberry Pie Protein Shake

Bạn đã sẵn sàng làm một chiếc bánh việt quất nhanh chóng và dễ dàng chưa? Bột protein vani, một chút quế và quả việt quất đông lạnh tạo nên hương vị ngọt ngào của quả mọng. Trên cùng với các dải “vỏ bánh” nhanh và thơm - được làm từ bơ hạt điều thô, cây thùa và bột hạnh nhân - để làm cho nó trông giống như một chiếc bánh hơn nữa. Ảnh và Công thức: Sarah / A Whisk and Two Wands

2. Black Forest Protein Shake

Món lắc sô-cô-la-anh đào này không thể đơn giản hơn. Và, nó có vị giống hệt như một lát dày của bánh rừng đen đậm đà và hấp dẫn - chỉ cần không có đường, bơ và kem nặng. Tất cả những gì bạn cần là bột protein sô cô la, sữa, chuối, một cốc anh đào đông lạnh và đá. Trộn nó cho đến khi mịn và phủ một lớp kem dừa và sơ ri lên trên để có một món ăn nhẹ tuyệt vời không có cảm giác tội lỗi. Ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

3. Sinh tố Snickers Protein

Bí quyết cho món lắc có hương vị Snickers này là PB2 (hoặc bột, bơ đậu phộng đã tách béo). Nhưng protein đến từ phô mai tươi và bột protein sô cô la, vani hoặc caramel. Công thức này cũng yêu cầu sô-cô-la không đường và xi-rô caramel, nhưng nếu bạn muốn bỏ qua thứ nhân tạo, chiết xuất caramel hoặc bơ thực vật hoàn toàn tự nhiên cũng sẽ hoạt động tốt. Phủ trên sản phẩm cuối cùng với vụn sô cô la và đậu phộng cắt nhỏ để có một món ăn giống như thanh kẹo hơn. Ảnh và Công thức: Veggies by Candlelight

4. Frozen S’more Shake

Điều này chắc chắn sẽ gợi lại những kỷ niệm về việc nướng kẹo dẻo trên ngọn lửa trần. Mặc dù kết quả cuối cùng không có nhiều protein như hầu hết các loại khác trong danh sách này (các thành phần chỉ bao gồm hỗn hợp ca cao, sữa, quế, đá và chuối đông lạnh), nhưng đó vẫn là một cách lành mạnh hơn để thỏa mãn sở thích hảo ngọt đó. Đổ thành phẩm vào cốc lạnh và kết thúc với bánh quy giòn graham và marshmallow. Ảnh và Công thức: Kathy Patalsky / Khỏe mạnh. Sung sướng. Mạng sống

5. Chocolate Brownie Batter Protein Shake

Heyyyy batter, batter! Công thức nấu ăn này & # 8217s được sử dụng tại nhà không chỉ dành cho dinh dưỡng & # 8217s (16 gam protein mỗi lần lắc!), Mà còn là hương vị của nó. Nghiêm túc mà nói, món sinh tố này có vị giống như bạn đang liếm bột bánh brownie ngay từ bát. ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Nếu đây là cách bánh quy bị vỡ vụn, hãy tin tưởng chúng tôi. Được làm bằng tất cả các hương vị quen thuộc của bánh quy nho khô làm từ bột yến mạch cổ điển - nhưng không có đường và chất béo - đây là công thức bạn & # 8217 sẽ thèm sau một ngày dài làm việc hoặc một buổi tập luyện khó khăn. (27 gram protein đó sẽ đưa bạn đi xa!) Ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

7. Butterscotch Apple Pie Shake

Nếu bạn đang thèm một lát bánh táo của Bà nhưng không muốn phá vỡ ngân hàng calo, thì không đâu khác ngoài công thức làm sinh tố này. Với khoảng 350 calo mỗi ly, với ít đường và chất béo hơn, món sinh tố này kết hợp bột protein, sữa chua Hy Lạp và một quả táo và chuối (cung cấp một lượng chất xơ và kali lành mạnh!). Ảnh và Công thức: Chelsea / Tạp dề lộn xộn của Chelsea

8. Chuối Chia Protein Shake

Một tách chuối truyền thống có thể cung cấp cho bạn 515 calo và 82 gram đường (nhiều hơn gấp đôi lượng đường trong một lon soda 12 ounce!). Thật may mắn cho chúng tôi, một phần ăn của món lắc này chỉ có 282 calo, 12 gam đường (từ chuối, dứa và dâu tây) và một lượng lớn 35 gam protein. Thêm vào đó, sự kết hợp của pho mát ít béo, sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc đậu phụ lụa và bột protein vani sẽ giúp đẩy lùi cơn đói. Đừng quên phủ thêm kem tươi, các loại hạt và quả anh đào! Ảnh và Công thức: Katie Farrell / Dashing Dish

9. Key Lime Pie Protein Shake

Không có thời gian để đến Key West? Công thức này sẽ giúp bạn gần gũi hơn - bao gồm nước cốt chanh và vỏ chanh dây, cùng với sữa chua Hy Lạp, chuối đông lạnh và bột protein vani. Nếu bạn muốn có một cuộc phiêu lưu thực sự, hãy thử đổ hỗn hợp này vào một lớp vỏ bánh quy giòn graham ít đường tự làm và đông lạnh toàn bộ để tạo ra phiên bản có thể nhâm nhi (và chứa đầy protein) của bánh chanh chìa khóa cổ điển. Ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

10. Pumpkin Pie Protein Smoothie Recipe

Bí mật & # 8217s out: Bạn vẫn có thể có được hương vị bánh bí ngô đánh bông ngọt ngào đó mà không cần quá nhiều đường. Đơn giản chỉ cần tải công thức sinh tố vani cổ điển của bạn với bí ngô xay nhuyễn và gia vị. Bí ngô có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch như sắt, vitamin A và E. Và một ly kem lắc mát lạnh này tự hào có 27 gram protein. ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

11. Lắc Protein Cookie Đường

Cream of tartar mang đến cho món lắc này hương vị cookie đường cổ điển. Ngoài ra, các thành phần rất dễ dàng có thể - sữa, một quả chuối đông lạnh rất chín, baking soda và chiết xuất vani. Thêm một muỗng bột protein để có thêm chất, và / hoặc một muỗng bơ hạt điều và một chút quế để có một phiên bản có hương vị Snickerdoodle. Thêm một chút rắc nếu bạn cảm thấy không khí lễ hội hơn. Ảnh và Công thức: Katie / Katie phủ sô cô la

12. Khỏe mạnh hơn Shamrock Shake
Hãy đến ngày lễ thánh Patrick, thật khó để cưỡng lại việc thưởng thức món Shamrock Shake của McDonald’s. Nhưng chúng tôi có tin vui: Bạn sẽ không bao giờ phải cảm thấy tội lỗi khi thưởng thức món ăn có vị bạc hà này nữa và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Quả bơ mang đến cho món lắc này màu sắc và kết cấu đồng thời cung cấp chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim và 19 gam chất xơ. Nhưng chính chiết xuất bạc hà mới mang lại hương vị. Lắc này đã được yêu tinh phê duyệt! Ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

13. Sinh tố Gingersnap Cookie Protein

Giống như bà làm & # 8217em, nhưng để tăng sức mạnh cho các bài tập HIIT của bạn. Các thành phần bí mật (tất nhiên là ngoài bột protein): mật mía và gừng xay. Phần thưởng: Rễ điều trị cũng hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu chứng đau dạ dày. Ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

OK, vì vậy có thể đây không phải là phụ 1: 1 cho bánh hạnh nhân nhúng sô cô la đó. Nhưng chúng tôi hứa rằng động tác lắc này sẽ rất tốt cho cơ thể. Thịt dừa ít carb hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung một số chất xơ và chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn. Và cũng giống như các loại hạt, dừa có vị và mùi thơm như một giấc mơ từng được nếm thử. Chọn nước cốt dừa để tăng cường hương vị dừa béo ngậy của món lắc hoặc thêm sữa hạnh nhân để có lựa chọn ít chất béo hơn. Ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

15. Samoa Cookie Protein Shake

Nhờ có nước cốt dừa đầy đủ chất béo, bột protein sô cô la, vụn caramen không đường và nước sốt caramen, món pha chế kem đông lạnh này có thể dễ dàng cạnh tranh với người anh em họ bánh quy đóng gói của Girl Scout, bánh quy Samoa. Lên trên với dừa nướng, thêm nước sốt caramel và vụn sô cô la nóng chảy để có cảm giác thưởng thức giống như bánh quy hơn. Ảnh và Công thức: Dianna / Chuẩn bị nhà bếp

16. Bánh cà rốt lắc protein

Khi bạn thèm sự kết hợp ngọt ngào, ít gia vị và siêu kem của bánh cà rốt tươi và kem phủ phô mai, hãy chọn lựa chọn lành mạnh hơn này. Sữa chua Hy Lạp bổ sung thêm protein, trong khi cà rốt non đông lạnh và chuối đông lạnh quá chín giúp đạt được kết cấu kem và hương vị bánh cà rốt cổ điển. Phục vụ nguyên bản, hoặc trên cùng với hạt dẻ cười hoặc quả óc chó cắt nhỏ để có một chút giòn. Ảnh và Công thức: Emma / Tốt hơn với bánh

17. Protein Frosty Shake

Lần tới khi bạn nhận được sự thôi thúc của Wendy’s để mua một chiếc Frosty cũ tốt, hãy quay lại đường về nhà và thay vào đó hãy sử dụng nó. Trong khi một cốc loại cổ điển nặng 16 ounce chứa 460 calo và 64 gam đường, phiên bản lành mạnh hơn của chúng tôi chỉ có 261 calo và 11 gam đường, cộng với 24 gam protein và 10 gam chất xơ. Thành phần bí mật? Kẹo cao su Xanthan, tạo cho Protein Frosty này có kết cấu dạng kem, đặc. Ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

18. Orange Creamiscle Protein Shake

Gợi nhớ đến kem pop Creamsicle đông lạnh cổ điển, món lắc protein này sẽ trở thành bữa sáng mùa hè hoàn hảo hoặc món ăn nhẹ sau khi tập luyện sảng khoái. Hỗn hợp vỏ cam và nước cam đông lạnh mang lại hương vị đậm đặc, trong khi bột protein vani và chuối tạo thêm vị ngọt và cơ thể. Công thức phần thưởng: Làm một mẻ kép, đổ đầy khuôn kem que và để vào ngăn đá tủ lạnh trong vài giờ. Thì đấy! Kem tự chế đóng gói giàu protein lành mạnh hơn! Ảnh và Công thức: Perry Santanachote / Life by Daily Burn


Lắc Shamrock thuần chay tốt cho sức khỏe

Ngày trước, tôi đã từng thích món Shamrock Shake theo mùa của một nhà hàng thức ăn nhanh nào đó. Tôi đã không bao giờ nghĩ đến một trong những sự rung chuyển đó trong nhiều năm cho đến khi tôi và Matt lái xe đến một quảng cáo cho chúng vào một ngày nọ. Ôi trời ơi - Shamrock Shakes! Tôi đã quên tất cả những điều đó! Tôi quyết định mình có một nhiệm vụ mới: tạo ra một phiên bản lành mạnh nhưng vẫn ngon ở nhà.

Tôi bắt đầu thực hiện dự án với sự hỗ trợ của Matt.

Thành phần sinh tố bơ bạc hà

Thành phần bí mật của món lắc shamrock tốt cho sức khỏe này? Trái bơ! Hương vị và kết cấu của nó rất phù hợp với các thành phần khác.

Đây & # 8217s những gì bạn & # 8217sẽ cần để làm món sinh tố chuối bơ bạc hà này:

  • sữa hạnh nhân vani (có đường)
  • chuối (người riper, càng tốt! Nó thêm chút ngọt ngào)
  • tinh dầu vanilla
  • lá bạc hà tươi
  • trái bơ (nên đủ chín để nó & # 8217s có chất kem khi trộn)


Super Cacao & amp Banana Shake + Cacao Lợi ích cho sức khỏe

Một sô cô la lắc tốt cho bạn? Vâng, làm ơn! Món chuối lắc cacao này chứa đầy chất chống oxy hóa và rất nhanh chóng và dễ làm. Đơn giản chỉ cần cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, xay ở trên cao và vo viên! Một món ăn ngon lành bằng sô cô la. Tôi thậm chí còn thưởng thức nó cho bữa sáng một số ngày. Ồ vâng, sô cô la cho bữa sáng!

Bạn có biết mức độ chống oxy hóa trong chuối làm tăng độ chín và nâu của chúng không? Cá nhân tôi không thể chịu được hương vị của chuối thậm chí hơi chín, vì vậy món lắc này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết chúng, đồng thời đảm bảo tôi nhận được nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa nhất từ ​​chúng. Vị chuối chín quá sẽ trở nên ít nồng hơn khi kết hợp với các thành phần khác và làm cho món lắc có vị ngọt hơn. Đôi bên cùng có lợi!

Tôi thích sử dụng chuối đông lạnh trong công thức này, vì tôi thấy chúng tạo ra độ sệt hơn. Nếu bạn chưa có chuối đông lạnh sẵn trong tay thì chuối tươi tất nhiên là tốt rồi. Độ đặc có thể bị cạn hơn một chút, tuy nhiên vẫn rất ngon.

Bây giờ, chúng ta hãy nói chuyện ca cao! Cacao và cacao, có sự khác biệt không? Vâng, chắc chắn là có! Cacao thô được làm bằng cách ép lạnh những hạt cacao chưa rang. Quá trình này giữ các enzym sống (các chất béo tốt) trong cacao trong khi tách bột khỏi bơ cacao. Cacao được coi là một nguồn giàu chất chống oxy hóa như procyanidins và flavonoid, có thể mang lại đặc tính chống lão hóa (xin chào!). Mặt khác, bột cacao là cacao thô đã được rang ở nhiệt độ rất cao. Nhiệt độ cao này làm thay đổi cấu trúc phân tử của hạt cacao, làm giảm giá trị dinh dưỡng tổng thể của nó (không tốt). Tôi cũng thích sử dụng sữa hạnh nhân trong món lắc cacao của mình vì nghiên cứu cho thấy rằng sữa có thể ức chế sự hấp thụ chất chống oxy hóa từ cacao thô.

Vì vậy, xét về lợi ích sức khỏe, cacao… tốt. Ca cao… không tốt lắm.

Bạn có sử dụng cacao không? Công thức cacao yêu thích của bạn là gì?

MẸO NHANH: Tôi thích băm nhỏ bất kỳ quả chuối quá chín nào mà tôi có nằm xung quanh trong tô trái cây, đặt chúng vào một hộp đựng và sau đó cho vào tủ đông để tôi luôn có một số quả dễ đông lạnh. Nó cũng giúp tiết kiệm những quả chuối đang hư hỏng nhanh chóng nếu bạn không có thời gian để ăn chúng.


10 lần lắc phục hồi sau tập luyện ngon miệng

Bơ đậu phộng & amp Jelly Sôcôla Tập luyện Phục hồi Lắc

Đây là một trong những công thức lắc phục hồi tập luyện tốt nhất. Với khoảng 40g protein và 50g carbohydrate, công thức này vừa ngon vừa bổ dưỡng. Đối với những người hâm mộ hương vị PB & ampJ cổ điển, không còn gì tuyệt hơn!

  • 1 hộp 6oz sữa chua Hy Lạp
  • 1 cốc sữa
  • 2 muỗng canh mứt trái cây, hoặc một ít trái cây đông lạnh
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 1 muỗng bột protein sô cô la (Hướng dẫn các loại bột protein khác nhau)
  • 1 quả chuối đông lạnh
  • Mật ong / chất làm ngọt tự nhiên, nếu cần
  • Đá, nếu cần

Đây là một công thức lắc phục hồi tập luyện tốt vì nó kết hợp rất nhiều protein (từ bột protein, bơ đậu phộng, sữa và sữa chua) với carbs lành mạnh (từ chuối, mứt và mật ong). Chưa kể, nó có mùi vị tuyệt vời! Và sau một buổi tập luyện khó khăn, bạn xứng đáng được thưởng một chút!

Raspberry White Chocolate Protein Recovery Shake

Đối với những người hâm mộ quả mọng chín ngon và sô cô la trắng đậm đà, món lắc protein này sẽ mang đến hàng hóa. Và với khoảng 30g protein và 35g carbohydrate, nó cũng đóng gói một cú đấm phục hồi tập luyện mạnh mẽ. Thêm vào đó, công thức giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn, rất hữu ích cho những ai trong chúng ta muốn giảm cân.

  • 1 cốc sữa hoặc sữa thay thế
  • 1 muỗng bột protein vani
  • 1 cốc quả mâm xôi đông lạnh
  • 1 muỗng canh sô cô la trắng
  • 1 muỗng canh hạt gai dầu hoặc hạt chia

Hỗn hợp 5 thành phần đơn giản này là một công thức lắc phục hồi tập luyện hiệu quả và sẽ khiến bạn phải liếm môi nhiều hơn. Đây là món lắc phục hồi tập luyện tương đối ít calo, cũng rất giàu chất xơ. Vì những lý do đó, đây là cách phục hồi lý tưởng cho những người ăn kiêng

Green Berry Lắc phục hồi sau tập luyện

Thật khó để có đủ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của chúng ta, đặc biệt là đối với những người trong chúng ta có lối sống bận rộn. Công thức nhiều màu xanh lá cây này có thể hữu ích, đóng gói trong rau bina, cải xoăn, quả mọng và bột protein để tạo ra một công thức lắc phục hồi ngon và bổ dưỡng.

  • 1 hộp 6 oz sữa chua hy lạp, vani hoặc quả mọng
  • 1 cốc sữa
  • 1 muỗng bột protein vani
  • 1 muỗng canh bơ hạt (bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, v.v.)
  • ½ chén quả việt quất tươi hoặc quả mâm xôi
  • 1 quả chuối đông lạnh
  • ½ chén lá rau bina
  • ¼ lá cải xoăn tách, loại bỏ cuống
  • Em yêu, khi cần thiết

Với các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, bột protein đóng gói axit amin, sữa chua Hy Lạp đóng gói protein và một phần rau đầy đủ, món sinh tố này gói gọn tất cả! Lưu ý: nếu bạn không quen với sinh tố xanh, bạn có thể muốn bắt đầu với một phần nhỏ rau xanh và từ từ thêm nhiều hơn, nếm thử theo sở thích. Ngoài ra, cải xoăn có nhiều hương vị hơn rau bina, vì vậy nếu bạn không muốn thưởng thức rau xanh, hãy thay thế cải xoăn bằng nhiều rau bina hơn.

Orange Mango Recovery Shake Recipe

Kết hợp một số hương vị nhiệt đới thơm ngon, công thức nấu ăn ngon này được đóng gói với các thành phần giàu carotenoid, có thể giúp phục hồi các tế bào bị tổn thương. Nó có hàm lượng protein thấp hơn hầu hết các công thức nấu ăn trong danh sách này, nhưng nó cung cấp một món lắc nhẹ, bổ dưỡng giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đây là một bài tập tốt để phục hồi sức khỏe vào buổi sáng, vì nó giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cho phần còn lại của ngày!

  • ½ cốc sữa chua nguyên chất
  • 1 cốc xoài đông lạnh
  • ½ chén cà rốt non
  • ½ muỗng vani hoặc bột protein không mùi
  • 2 chén rau bina
  • ¾ cốc nước dừa
  • ¼ cốc nước cam
  • 2 quả quýt

Bằng cách sử dụng nước dừa thay cho sữa hoặc nước, công thức lắc phục hồi này tận dụng những lợi ích của nước dừa. Những lợi ích này bao gồm hàm lượng chất điện giải phong phú (giúp bạn bù nước), khả năng giúp giảm huyết áp, đặc tính tăng cường giảm cân, v.v. Thêm vào đó, đây là một cách ngon miệng và sảng khoái để kết thúc quá trình tập luyện của bạn!

Công thức sinh tố Berry chống oxy hóa

Đối với các bài tập cường độ thấp, như yoga, đi bộ đường dài, tập pilate, v.v., công thức nấu ăn chứa nhiều protein ít cần thiết hơn. Protein cần thiết để phục hồi cơ bị tổn thương & # 8211 và cơ bị tổn thương chủ yếu do nâng nặng và tập luyện cường độ cao. Đối với các bài tập ít tác động, sinh tố quả mọng giàu chất chống oxy hóa này sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và giải độc.

  • 1 cốc sữa chua
  • ¾ chén dâu trộn đông lạnh
  • ¼ tách trà xanh
  • 1 muỗng canh mật ong
  • 1 muỗng canh hạt lanh xay
  • Nội dung của 1 viên nang vitamin E

Công thức lắc phục hồi tập luyện đơn giản và hiệu quả này bao gồm một số protein và axit amin từ sữa chua, cùng với hàng tấn chất chống oxy hóa từ trà xanh, quả mọng hỗn hợp, hạt lanh và hơn thế nữa. Và, nếu bạn có bổ sung vitamin E, bạn có thể đổ một viên vào sinh tố để có thêm khả năng giải độc!

Strawberry Banana Recovery Shake Recipe

Có sự kết hợp nào cổ điển hơn dâu tây và chuối không? Tìm hiểu khi bạn nhấm nháp công thức lắc phục hồi ngon và mạnh này. Với whey protein để phục hồi, dâu tây và chuối cung cấp chất dinh dưỡng, và mật ong để có hương vị ngọt ngào tự nhiên, công thức này vừa ngon lại bổ dưỡng!

  • 1 cốc sữa tách béo
  • 1 muỗng bột whey protein vani
  • ½ cốc dâu tây đông lạnh
  • ½ quả chuối, đông lạnh
  • Em yêu, khi cần thiết

Đây là một công thức lắc phục hồi tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả cao mà bạn có thể thực hiện với các nguyên liệu mà bạn có thể đã tìm thấy. Nó bổ dưỡng và cao ngon & # 8211, hãy thử!

Fruit Lovers Recovery Shake Recipe

Những người yêu thích trái cây, đoàn kết! Hỗn hợp nước ép dâu tây, chuối và cam ngon tuyệt này sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với ngày mới. Đó là cách tốt nhất để phục hồi sau các bài tập thể dục buổi sáng, vì nó có thể giúp bạn tăng năng suất cho thời gian còn lại trong ngày. Nó có hàm lượng protein thấp hơn bình thường, vì vậy nếu bạn đang sử dụng công thức lắc phục hồi này sau một buổi tập luyện khó khăn, hãy cân nhắc thêm một muỗng bột protein.

  • 1 cốc sữa chua hy lạp
  • Nước cam 8 oz
  • ½ quả chuối, đông lạnh
  • ½ cốc dâu tây, đông lạnh

Nó không đơn giản hơn thế này nhiều: chỉ cần 4 thành phần cho một công thức lắc phục hồi sau tập luyện ngon miệng. Được đóng gói với vitamin C, chất xơ, kali, protein và men vi sinh, hỗn hợp này bao gồm tất cả các cơ sở. Đây là một trong những công thức lắc phục hồi tập luyện tốt nhất dành cho những người yêu thích trái cây.

Công thức lắc phục hồi chuối sô cô la

Được rồi, có thể ở đó một combo cổ điển hơn dâu tây và chuối chuối và sô cô la! Bất kỳ ai đã từng kết hợp hai hương vị này đều có thể dễ dàng cho bạn biết & # 8211 đó là người chiến thắng! Thêm vào đó, công thức chế biến món lắc phục hồi siêu đơn giản này có thể giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết một cách nhanh chóng, trong một gói ngon.

  • 1 cốc sữa sô cô la ít béo
  • ½ quả chuối, đông lạnh
  • 1 muỗng bột whey protein (sô cô la)
  • Đá

Nếu bạn không có sữa sô cô la, bạn có thể sử dụng sữa thông thường và chỉ cần thêm một ít sốt sô cô la hoặc các chất bổ sung thơm ngon khác. Hãy thoải mái bỏ vào một ít rau xanh, vì ngay cả một số ít rau bina sẽ hoàn toàn bị át đi bởi hương vị mạnh mẽ của sô cô la và chuối.

Peachy Cinnamon Workout Recovery Shake Recipe

Ít nhất phải nói là ngon, sự kết hợp đơn giản này có vị ngon như chính âm thanh của nó. Đào tươi cung cấp vị ngọt tự nhiên, trong khi quế bổ sung thêm một chút chào đón cũng như một chất bổ sung giàu chất chống oxy hóa cho công thức lắc phục hồi tập luyện vốn đã mạnh mẽ.

  • 1 cốc sữa
  • ½ quả đào, đào chín (hoặc đào đông lạnh)
  • 1 muỗng bột whey protein, vani
  • 1 hộp sữa chua hy lạp, vani
  • 1 muỗng cà phê quế
  • 1 chén rau bina
  • 4 viên đá

Với một phần lớn protein, cùng với hương vị độc đáo khác với những gì bạn có thể quen dùng, công thức lắc phục hồi độc đáo này là một trong những yêu thích của chúng tôi. Hãy thử nó với các loại trái cây tươi khác mà bạn có trong tay để có thêm hương vị đa dạng!

Berry Coconut Recovery Shake Recipe

Quả mọng giàu chất chống oxy hóa gặp nước dừa giàu chất điện giải trong công thức lắc phục hồi ngon và mạnh mẽ này. Công thức gồm 3 thành phần này siêu dễ làm và sẽ khiến bạn hài lòng và đang trên đường hồi phục sau khi tập luyện.

  • 1 cốc nước dừa
  • 1 nắm dâu đông lạnh hỗn hợp
  • 1 muỗng bột whey protein, hương vani hoặc quả mọng

Chất điện giải rất quan trọng sau khi tập luyện vất vả, và nước dừa là một nguồn tuyệt vời cung cấp những chất dinh dưỡng này. Thêm vào đó, nó cung cấp một sự thay đổi nhịp độ mới mẻ từ các công thức chế biến giàu sữa.

Kết thúc

Chúng tôi hy vọng bạn thích danh sách các công thức lắc phục hồi tập luyện tốt nhất của chúng tôi! Hãy thoải mái thêm vòng quay độc đáo của riêng bạn vào các công thức nấu ăn này và cho chúng tôi biết những gì bạn thử! Chúng tôi cũng có nhiều hướng dẫn khác trên trang web này, từ hướng dẫn bổ sung đến hướng dẫn công thức khác giống như hướng dẫn này. Có một cái nhìn xung quanh!


Xem video: АЙОЛИНГИЗ БИЛАН ТОНГАЧА ТИНМАСЛИК УСУЛИ! эркакларга жинсий кувват берувчи чеснок